POMPKI NA

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

/SFD/2017/4/4/746c0823a4ed44c48a5e1da8896da445.jpg DT PUSH A 03.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3a Wyprosty 4x10-12 3b Pompki poręcze maszyna 4x12 4.Rozpietki maszyna 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a Wyprosty z linkami 3x12 8b Allahy 3x8 komentarz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6-8 2.Pompki poręcze 4x8 3a Wyciskanie siedząc 3x12 3b Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 19.06.17 1.WL 4x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8 3a Pompki poręcze maszyna 3x12 3b Wycisk sciskający 3x12 4.Wyciskanie siedzac 4x6-8 5.Wznosy boczne 4x8-12 6.Wznosy w przód 4x15 komentarz wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.07.17 DT Klata, barki, bic -wl hantle skos dodatn 5x8 -rozpiętki 4x12 -pompki klasyczne 4xmax -wl klasyczn 3x12 -wznosy w przód z talerzem 4x7+7+7 z dropami -wznosy boczne 4x15 + uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie mlotkowe 3x6-8 -uginanie na modlitenwiku [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -wycisk sciskający 5x8 + rozpiętki 5x8 -pompki klasyczne 2x max -wyciskanie siedząc maszyna 5x12 + wznosy w przód z talerzem 5x10 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-8 -uginanie młotkowe hantli 4x8 Suple przed treningiem [...]

Pozostanie Ci trening w domu - pompki, podciąganie na drążku, pistolety, pompki w staniu na rękach - tam też można budować muskulaturę.

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 16 URLOP Waga https://i.postimg.cc/VsFQMKGL/Screenshot-20220621-132640-Sheets.jpg Waga w górę, ale siedzi sporo wody od upałów, do tego stopnia się jeszcze na wakacjach nie gotowałem;) Retencja oczywiście jak to u mnie od pasa w górę, parę dni myślę będzie po sprawie. Dodatkowo trochę się wypełniłem, bo tam nie [...]

moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu a oto on: pompki na 3 taboretach 3xmax pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) ) pompki tricepsowe 3x12 podciaganie na drazku nachwyt 4xmax podciaganie na drazku podchwyt 2xmax wyciskanie zolnierskie 3x15 [...]

Aby byc lebszym w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia. Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie. 1. Podciaganie nachwyt 2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen [...]

Mam 18 lat waze 68-70 kg jakies 3 miesiace temu zaczalem trening podciagania i pompek na rekach cwiczylem ciagle to samo co 2 dzien poczatkowo zaczalem od 3 seri po 5 podciagniec szerokim podchwytem nie wiem dlaczego nigdzie nie moge sie spotkac z cwiczeniem szerokim podchwytem oraz 3 seri po 4 opuszczenia ze stania na rekach do lezenia zwyklych [...]

Prawdę mówiąc wątpię czy łączenie treningu Armstronga z siłownią ma sens. Bo ani ten trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

Mam pytanie co do tego planu. Czy można go łączyć z trenowaniem sportów walki (konkretnie bjj lub mma okaże sie we wrześniu)? Od września wracam na treningi 3x w tygodniu i nie wiem czy jest sens zaczynać plan amstronga. Aha i jescze oprucz SW bede ćwiczył 2 x w tygodniu w domu siłowo tzn. pompki z obciążeniem, pompki na poręczach, brzuszki , [...]

Oprocz tego robie pompki na rekach tuz po amstrongu z analogiczna iloscia powtorzen; heh dzisiejsze poranne pompki szly mi jakos krucho i zakwasy po wczoraj mam, to moj 4 albo 5 tydzien, dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli [...]

Co myślicie o takim planie: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na [...]

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = [...]

Hej, czy te pompki na czczo nie zaszkodzą? (jestem ekto jakby co i po wstaniu idę zaraz naładować się węglami żeby przerwać nocny katabolizm) W ogóle czytałem, że nie powinno się wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych rano PRZED śniadaniem. Mógłby się wypowiedzieć ktoś doświadczony?

Witam Robie ten trening przez 2 tygodnie.Jezeli chodzi o podciaganie to jest naprawde dobrze od zera podciagniec potrafie juz 2 razy podniesc sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien [...]

Witam, program robie od jakichs 4 tygodni glownie pod katem przygotowan do NSR ;) nie jestem w stanie podac konkretnych wynikow poninewaz nie bawie sie w spisywanie kazdego treningu powiem natomiast ze progres jest i to bardoz duzy (wg mnie ) . Pompki na poczatku robilem ok 15 teraz jest okolo 25 wiec moze nie ma rewelacji ( robie je bardzo [...]